브로콜리의 성분, 효능, 먹는 법, 장단점, 보관 방법
1. 브로콜리란?브로콜리는 십자화과 채소로, 양배추, 케일, 콜리플라워와 같은 과에 속합니다. 이탈리아가 원산지이며, ‘작은 나무’처럼 생긴 모양으로 친숙한 녹색 채소입니다. 풍부한 항산화 성분과 비타민, 미네랄 덕분에 WHO(세계보건기구)에서도 ‘세계 10대 건강 식품’ 중 하나로 추천할 만큼 건강에 유익한 채소입니다.브로콜리는 줄기, 꽃봉오리, 잎 모두 먹을 수 있으며, 삶거나 데쳐서 먹는 것이 일반적입니다.2. 브로콜리의 주요 성분브로콜리는 저칼로리이면서도 다양한 영양소가 풍부하게 포함된 슈퍼푸드입니다. 100g 기준 약 30~34kcal로, 다이어트나 건강식에 매우 적합합니다. 주요 영양성분비타민 C면역력 증진, 항산화 작용, 피부 탄력 유지에 필수. 100g당 80mg 이상 포함되어 있음 (레몬..
2025. 4. 10.
고구마의 성분, 효능, 먹는 법, 장단점, 보관 방법
1. 고구마란?고구마는 전 세계적으로 사랑받는 대표적인 건강 탄수화물 식품입니다. 뿌리식물의 일종으로 주로 탄수화물, 식이섬유, 항산화 성분을 풍부하게 함유하고 있으며, 한국에서도 구황작물로 오랫동안 사랑받아 왔습니다.밥 대용은 물론 간식, 다이어트 식단, 영양 보충용으로도 활용되며, 종류에는 밤고구마, 호박고구마, 자색고구마, 베니하루카(꿀고구마) 등 다양합니다.2. 고구마의 주요 성분고구마는 저렴하면서도 영양이 풍부한 뿌리식물입니다. 100g당 약 120kcal로 칼로리는 낮지만 다음과 같은 영양소가 풍부합니다: 복합 탄수화물포도당으로 빠르게 전환되지 않아 혈당이 천천히 오르며 에너지 공급에 지속성이 있습니다.식이섬유장운동을 도와 변비 예방, 장 건강 개선에 기여.비타민 A (베타카로틴)강력한 항산화..
2025. 4. 9.
감자의 성분, 효능, 먹는 법, 장단점, 보관 방법
1. 감자란?감자는 전 세계적으로 널리 소비되는 대표적인 구황작물 중 하나로, 우리나라에서도 김치, 밥 다음으로 자주 식탁에 오르는 식재료입니다. 식감이 부드럽고 포슬포슬해 다양한 요리에 쓰이며, 밥이나 빵을 대신하는 탄수화물 공급원으로도 훌륭합니다. 남미 안데스 산맥이 원산지이며, 영양가와 활용도가 높아 '땅속의 사과'라는 별명을 갖고 있기도 합니다. 2. 감자의 주요 성분감자는 주로 탄수화물이 풍부한 식품이지만, 그 외에도 여러 가지 유익한 영양 성분을 함유하고 있습니다.탄수화물주로 전분 형태로 존재하여 에너지 공급의 주요 원천.단백질식물성 단백질이 소량 포함되어 있으며, 리신 같은 필수 아미노산도 일부 포함.비타민 C감자 1개에 하루 권장량의 약 30~40% 포함. 열에 강한 '전분 보호형 비타민C..
2025. 4. 9.
두부의 성분, 효능, 먹는 법, 장단점, 보관법
1. 두부란?두부는 콩을 물에 불려 간 후 끓여 만든 두유에 응고제를 넣어 굳힌 식품입니다.주재료인 콩은 단백질과 이소플라본 등 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 두부는 이러한 성분을 농축한 고영양 식품입니다.기원은 약 2000년 전 중국으로 추정되며, 이후 일본과 한국, 동남아시아 등지에 전파되어 오늘날까지도 다양한 방식으로 조리되어 사랑받고 있습니다.한국에서는 특히 찌개, 반찬, 조림 등 다양한 전통 요리에 활용되며, 소화가 잘 되고 부담이 적어 남녀노소 누구나 즐기는 국민 식재료입니다.2. 두부의 주요 성분두부 100g당 약 76kcal 정도로, 칼로리는 낮지만 영양소는 풍부합니다. 다음은 대표적인 영양소입니다.단백질100g당 7~9g의 식물성 단백질 함유. 필수아미노산의 조합이 우수하여 육류를 대..
2025. 4. 8.